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健身后千万别这么做!

未知 2017-07-21 17:34

健身后最想干的事儿恐怕就是洗个冷水澡,多痛快!然而痛快一时,你却要受伤一世!还有马上休息、大口吸烟等都是禁忌!

1.冲凉水澡——头痛运动后,有的人为了图痛快,从头到脚冲个冷水澡,当时感觉很畅快,可事后很可能会感到浑身乏力,有的甚至会出现头痛。

因为锻炼刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状况,这时如果立即洗冷水澡,皮肤受到冷水刺激,会通过神经反射引起皮肤血管收缩,结果可使出汗散热受阻,反而会使散热困难、体温升高。

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建议在运动出汗后应适当饮用一些盐开水,然后休息1小时左右,再洗温水澡,热水澡水温不宜太高,一般以35~40℃的温水为宜。

2.马上休息——肌肉酸痛对于不常运动的人来说,运动后出现的酸痛感会较为明显,所以此刻不要马上坐下休息,这会影响血液循环,导致乳酸分泌过多,更容易加重肌肉的疲劳感。

剧烈运动后应慢走10分钟,多做深呼吸,有助于肌肉尽快地消除疲劳。

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